टालमटोल पर काबू पाने के लिए, अपनी मानसिकता बदलने, तुरंत कार्रवाई करने और कार्यों को छोटे, प्रबंधनीय चरणों में तोड़ने पर ज़ोर देते हैं ।
वे टालमटोल के मूल कारणों, जैसे कि असफलता का डर या प्रेरणा की कमी, को समझ
1. मानसिकता में बदलाव:
- सीमित मान्यताओं को चुनौती दें:उन नकारात्मक विचारों और विश्वासों को पहचानें और चुनौती दें जो टालमटोल को बढ़ावा देते हैं।
- सकारात्मकता पर ध्यान केंद्रित करें:निष्क्रियता के नकारात्मक परिणामों पर ध्यान देने के बजाय, कार्य को पूरा करने के लाभों पर ध्यान केंद्रित करें।
- “चाहिए” को “अवश्य” में बदलें:कार्य को सुझाव के बजाय आवश्यकता बनाकर उसके महत्व को बढ़ाएं।
- अपने आप को सक्षम समझें:सफल होने और चुनौतियों पर विजय पाने की अपनी क्षमता पर विश्वास रखें।
2. क्रिया-उन्मुख दृष्टिकोण:
- तत्काल कार्रवाई करें:सही क्षण की प्रतीक्षा मत करो; अभी शुरू करें, भले ही यह एक छोटा कदम ही क्यों न हो।
- कार्यों को विभाजित करें:बड़े कार्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय चरणों में विभाजित करें ताकि वे कम चुनौतीपूर्ण बन सकें।
- एक समय में एक ही कदम पर ध्यान केंद्रित करें:पूरे कार्य से अभिभूत हुए बिना वर्तमान चरण को पूरा करने पर ध्यान केंद्रित करें।
- गति बनाएं:यह समझें कि कार्य करने से प्रेरणा उत्पन्न होती है, न कि इसके विपरीत।
3. मूल कारणों पर ध्यान देना:
- विलंब के कारणों की पहचान करें:अंतर्निहित कारणों का पता लगाएं, जैसे कि असफलता का डर, पूर्णतावाद, या स्पष्टता की कमी।
- भय और चिंता का समाधान करें:भय और चिंता को प्रबंधित करने के लिए रणनीतियां विकसित करें, जैसे कि कल्पना करना, सकारात्मक आत्म-चर्चा करना और सहायता प्राप्त करना।
- अपना “क्यों” खोजें:प्रेरणा बढ़ाने के लिए कार्य को पूरा करने के गहरे कारणों से जुड़ें।
4. अन्य प्रमुख रणनीतियाँ:
- इसे आदत बना लें: एक दिनचर्या बनाएं और उस पर टिके रहें, तब भी जब आपका ऐसा करने का मन न हो।
- जवाबदेही बनाएं: अपनी प्रतिबद्धता बढ़ाने के लिए किसी को अपने लक्ष्यों और प्रगति के बारे में बताएं।
- स्वयं को पुरस्कृत करें: सकारात्मक व्यवहार को सुदृढ़ करने के लिए अपनी उपलब्धियों का जश्न मनाएं।
- “5-सेकंड नियम” का उपयोग करें: जब आपके मन में कोई कार्य करने का आवेग आए तो 5 से उल्टी गिनती शुरू करें और फिर कार्य करें।
- अपने मन पर नियंत्रण रखें: अपने विचारों और चुनौतियों पर अपनी प्रतिक्रिया पर ध्यान केंद्रित करें।
इन रणनीतियों को लागू करके, व्यक्ति टालमटोल पर काबू पा सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।